Frequentar a academia é um hábito muito comum entre adultos que buscam ganho de força muscular e um estilo de vida saudável. Mas será que crianças e adolescentes também podem fazer musculação?
Segundo o endocrinologista pediátrico Miguel Liberato, o treinamento traz diversos benefícios, desde que seja adaptado à faixa etária e acompanhado por profissionais qualificados. “Isso não significa que crianças e adolescentes possam circular livremente pelas academias. Como toda atividade física, é preciso cuidado. É fundamental realizar uma avaliação pediátrica permanente, além de garantir a supervisão de instrutores preparados para lidar com esse público, oferecendo estímulos adequados ao peso e à idade”, alerta o médico.
Antes de iniciar a prática, é importante entender quais as motivações da busca pelos treinos. Algumas crianças, que praticam esportes regularmente, querem melhorar a força e o condicionamento físico, já outras estão mais preocupadas com aspectos estéticos. Além de explicar os benefícios, é importante conversar sobre questões de autoimagem e autoestima e esclarecer sobre resultados que a musculação pode trazer.
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Com orientação correta, a musculação é uma excelente aliada no desenvolvimento físico e motor de crianças e adolescentes. Além disso, o treinamento resistido, ou seja, feito com pesos livres, aparelhos fixos ou até o próprio peso corporal, contribui para as crianças em fase de puberdade pois proporciona aumento de força muscular, melhora a resistência óssea, reduz o risco de fraturas e aperfeiçoa a coordenação motora. “Nosso foco, nessa fase, não é a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento de volume do músculo. Nesse momento, focamos em aumento de disposição e energia, o que traz muitas vantagens como menor chance de lesões e redução das chances de fratura”, diz o médico.
Liberato explica ainda que a prática estimula a produção de hormônio do crescimento e testosterona, fortalece os ossos e melhora a força por adaptações neurais. “Com orientação correta, a musculação pode ser uma boa aliada no desenvolvimento físico e motor de crianças e adolescentes”, pontua ele.
Orientações para crianças e pré-adolescentes na academia
A entidade norte-americana National Strength and Conditioning Association (NSCA), Associação Nacional de Força e Condicionamento, em tradução livre, destaca que muitos dos benefícios associados aos programas de treinamento de resistência para adultos podem ser alcançados por crianças e adolescentes que seguem diretrizes específicas para cada idade. Entre elas:
- Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
- O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos.
- O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
- Começar com uma ou duas séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
- Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
- Aumentar o peso gradualmente, à medida que melhorar a proficiência nas habilidades de treinamento de força.
- Fazer treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana.
- Variar o programa de treinamento de força ao longo do tempo para que se mantenha fresco e desafiador.
A prática de exercícios físicos e esportes adequados à idade deve ser incentivada desde cedo, visto que exerce papel importante no desenvolvimento integral das crianças, ressaltam especialistas.
