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Higiene do Sono: práticas que podem ajudar seu filho a dormir melhor

Para que o seu filho durma bem desde sempre é necessário adequar boas práticas de higiene do sono de acordo com sua idade.
Menina dorme na cama abraçada com ursinho, práticas de higiene de sono ajudam a dormir melhor
Crianças que possuem uma rotina organizada tendem a apresentar menos problemas de sono

O termo higiene do sono está em alta nos dias de hoje, mas nem todo mundo tem clareza do que isso significa.

A higiene do sono nada mais é do que ter uma rotina estruturada e com bons hábitos na hora de dormir, que resultam em uma noite de sono tranquila e restauradora. Além disso, crianças que possuem uma rotina organizada tendem a apresentar menos problemas de sono, como pesadelos, sonambulismo e terror noturno.

Dormir bem é essencial para um crescimento físico e desenvolvimento mental adequado, e crianças que possuem boas noites de sono são mais dóceis e felizes.

Para que o seu filho durma bem desde sempre é necessário adequar boas práticas de higiene do sono de acordo com sua idade. Confira abaixo dicas infalíveis de higiene do sono.

Dicas de higiene do sono para bebês

Mantenha as mamadas sempre nos mesmos horários
Coloque seu bebê para dormir no berço ainda sonolento
Tente não deixar seu bebê adormecer mamando
Não leve o seu bebê para dormir em sua cama
Não deixe seu bebê adormecer em outro local para depois ser levado para o quarto dele
O quarto deve ter um ambiente acolhedor onde o bebê goste de ficar
Evite cochilos no final do dia
Coloque seu bebê para dormir sempre no mesmo horário
De manhã, desperte seu bebê sempre no mesmo horário
Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono, como ouvir uma música, contar uma história ou fazer uma oração
Se precisar entrar no quarto durante a noite, tente manter o mínimo de iluminação possível, não estimule a criança, fale baixo e somente o necessário
Deixe seu bebê dormir no escuro
Se a criança acordar durante a noite, verifique se alguma necessidade precisa ser suprida e se mantenha no quarto para acalmá-la
Não mude a criança de ambiente para acalmá-la
Quando o seu bebê acordar à noite, espere um pouco para ver se ele vai precisar mesmo da sua ajuda ou se foi um despertar breve e, neste caso, ele voltará a dormir sem necessidade de ser atendido

Higiene do Sono nas crianças (pré-escolares e escolares)

Mantenha padrão no horário das refeições
Os cochilos durante o dia, se ainda houver, devem ser sempre no mesmo horário
Evite cochilos no final do dia
O quarto deve ter um ambiente acolhedor onde à criança goste de ficar
Nunca coloque seu filho de castigo na cama dele
Não leve seu filho para dormir na sua cama
Não deixe seu filho adormecer em outro local para depois ser levado para o quarto dele
Coloque seu filho para dormir sempre no mesmo horário, de preferência entre 20 e 21 horas
De manhã, desperte seu filho sempre no mesmo horário
Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono, como ouvir uma música, contar uma história ou fazer uma oração
Deixe seu filho dormir no escuro
Evite aparelhos eletrônicos como televisão, celulares, tablets, computadores, laptops e vídeo game por, no mínimo, duas horas antes da criança dormir
Se a criança acordar durante a noite, verifique se alguma necessidade precisa ser suprida e se mantenha no quarto para acalmá-la. Tente manter o mínimo de iluminação possível, não estimule a criança, fale baixo e somente o necessário. Avise a criança e saia do quarto após o problema ter sido resolvido
Não mude a criança de ambiente para acalmá-la
Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes que contenham cafeína (ex.: chocolate, café, alguns refrigerantes e chás) por, no mínimo, duas horas antes de dormir

Higiene do Sono nos adolescentes

Mantenha sempre o mesmo horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana
Evite cochilos durante o dia
Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono
Evite aparelhos eletrônicos como televisão, celulares, tablets, computadores, laptops e vídeo game por, no mínimo, uma hora antes de dormir
Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes que contenham cafeína (ex.: chocolate, café, alguns refrigerantes e chás) por, no mínimo, duas horas antes de dormir
Evite realizar exercícios vigorosos antes de dormir

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Marcela Ferreira Noronha

Pediatra, educadora parental e nefrologista infantil. Mãe do Lucas e da Isabela. Formada em medicina pela Universidade São Francisco (SP) em 2006, com residência em pediatria pelo Hospital Menino Jesus de São Paulo, e especialização em nefrologia infantil pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Educadora Parental certificada pela Positive Discipline Association. Fez pediatria por vocação e tem como missão de vida tornar crianças e adultos felizes, respeitosos, com inteligência emocional, senso comunitário, física e emocionalmente saudáveis.

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