O termo higiene do sono está em alta nos dias de hoje, mas nem todo mundo tem clareza do que isso significa.
A higiene do sono nada mais é do que ter uma rotina estruturada e com bons hábitos na hora de dormir, que resultam em uma noite de sono tranquila e restauradora. Além disso, crianças que possuem uma rotina organizada tendem a apresentar menos problemas de sono, como pesadelos, sonambulismo e terror noturno.
Dormir bem é essencial para um crescimento físico e desenvolvimento mental adequado, e crianças que possuem boas noites de sono são mais dóceis e felizes.
Para que o seu filho durma bem desde sempre é necessário adequar boas práticas de higiene do sono de acordo com sua idade. Confira abaixo dicas infalíveis de higiene do sono.
Dicas de higiene do sono para bebês
| Mantenha as mamadas sempre nos mesmos horários |
| Coloque seu bebê para dormir no berço ainda sonolento |
| Tente não deixar seu bebê adormecer mamando |
| Não leve o seu bebê para dormir em sua cama |
| Não deixe seu bebê adormecer em outro local para depois ser levado para o quarto dele |
| O quarto deve ter um ambiente acolhedor onde o bebê goste de ficar |
| Evite cochilos no final do dia |
| Coloque seu bebê para dormir sempre no mesmo horário |
| De manhã, desperte seu bebê sempre no mesmo horário |
| Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono, como ouvir uma música, contar uma história ou fazer uma oração |
| Se precisar entrar no quarto durante a noite, tente manter o mínimo de iluminação possível, não estimule a criança, fale baixo e somente o necessário |
| Deixe seu bebê dormir no escuro |
| Se a criança acordar durante a noite, verifique se alguma necessidade precisa ser suprida e se mantenha no quarto para acalmá-la |
| Não mude a criança de ambiente para acalmá-la |
| Quando o seu bebê acordar à noite, espere um pouco para ver se ele vai precisar mesmo da sua ajuda ou se foi um despertar breve e, neste caso, ele voltará a dormir sem necessidade de ser atendido |
Higiene do Sono nas crianças (pré-escolares e escolares)
| Mantenha padrão no horário das refeições |
| Os cochilos durante o dia, se ainda houver, devem ser sempre no mesmo horário |
| Evite cochilos no final do dia |
| O quarto deve ter um ambiente acolhedor onde à criança goste de ficar |
| Nunca coloque seu filho de castigo na cama dele |
| Não leve seu filho para dormir na sua cama |
| Não deixe seu filho adormecer em outro local para depois ser levado para o quarto dele |
| Coloque seu filho para dormir sempre no mesmo horário, de preferência entre 20 e 21 horas |
| De manhã, desperte seu filho sempre no mesmo horário |
| Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono, como ouvir uma música, contar uma história ou fazer uma oração |
| Deixe seu filho dormir no escuro |
| Evite aparelhos eletrônicos como televisão, celulares, tablets, computadores, laptops e vídeo game por, no mínimo, duas horas antes da criança dormir |
| Se a criança acordar durante a noite, verifique se alguma necessidade precisa ser suprida e se mantenha no quarto para acalmá-la. Tente manter o mínimo de iluminação possível, não estimule a criança, fale baixo e somente o necessário. Avise a criança e saia do quarto após o problema ter sido resolvido |
| Não mude a criança de ambiente para acalmá-la |
| Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes que contenham cafeína (ex.: chocolate, café, alguns refrigerantes e chás) por, no mínimo, duas horas antes de dormir |
Higiene do Sono nos adolescentes
| Mantenha sempre o mesmo horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana |
| Evite cochilos durante o dia |
| Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono |
| Evite aparelhos eletrônicos como televisão, celulares, tablets, computadores, laptops e vídeo game por, no mínimo, uma hora antes de dormir |
| Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes que contenham cafeína (ex.: chocolate, café, alguns refrigerantes e chás) por, no mínimo, duas horas antes de dormir |
| Evite realizar exercícios vigorosos antes de dormir |
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