Quais são os hábitos essenciais para um futuro saudável das crianças?

Recomendações de estudo internacional destacam importância do sono, alimentação e atividade física na infância

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Três crianças brincam de pular corda em área ao ar livre
Especialistas recomendam menos telas e mais brincadeiras e exercícios físicos
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A preocupação com a saúde das crianças é uma prioridade para muitas famílias em todo o mundo. No entanto, compreender os conceitos de saúde não tem se mostrado suficiente para garantir o bem-estar a longo prazo. É necessário promover uma mudança de comportamento que leve à adoção de hábitos saudáveis desde a infância. 

Seguindo as recomendações do estudo International Study of Childhood Obesity, Lifestyle and Environment, conhecido como “Recomendação 10-5-2-1-0”, podemos orientar as famílias sobre práticas fundamentais para uma boa saúde na infância. São elas: 

Dez (10) horas de sono

Durante o sono, novas conexões neurais são estabelecidas, fundamental para o processo de aprendizagem, enquanto diversos outros sistemas têm suas funções reguladas; 

Cinco (5) porções de frutas e vegetais diariamente

Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável das crianças, fortalecendo o sistema imunológico e promovendo o crescimento adequado; 

Duas (2) horas ou menos de tempo recreativo de tela

Reduzir o tempo de exposição a telas ajuda a prevenir problemas de visão, obesidade infantil e problemas de sono, além de promover interações sociais e atividades físicas; 

Uma (1) hora ou mais de atividade física

O exercício regular é fundamental para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças, contribuindo para a saúde cardiovascular, o controle do peso e o bem-estar emocional. 

Zero (0) bebidas açucaradas

Evitar bebidas açucaradas ajuda a prevenir a obesidade infantil e problemas dentários. 

Estas recomendações são pilares essenciais para garantir não apenas a saúde física, mas também o desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças, pavimentado o caminho para um futuro saudável e promissor. 

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No entanto, mais do que apenas entender essas recomendações, é necessário encontrar maneiras de integrá-las à rotina diária das crianças. Isso implica não apenas fornecer informações sobre hábitos saudáveis, mas também criar um ambiente propício para que esses comportamentos se tornem parte natural do estilo de vida familiar. 

Para alcançar esse objetivo, é essencial que as famílias se engajem em atividades conjuntas que promovam a saúde, como preparar refeições saudáveis, praticar esportes em família ou estabelecer uma rotina de sono consistente. Além disso, é importante que os pais atuem como modelos de comportamento saudável, incentivando e apoiando seus filhos em suas escolhas. 

É importante lembrar que a promoção da saúde na infância não é apenas responsabilidade dos pais, mas também requer o apoio de comunidades, escolas e políticas públicas. Ao trabalhar juntos, podemos criar um ambiente que favoreça o desenvolvimento de hábitos saudáveis desde cedo, garantindo um futuro mais saudável e feliz para nossas crianças. 

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Talita Lodi Holtel
Talita Lode Holtel é mãe de Paola e Helena. Pediatra e hebiatra formada pela Unifesp, é especialista em gestão em saúde e coordenadora do Pronto Atendimento Infantil e da Unidade de Internação Pediátrica do Hospital Sepaco (SP), além de Supervisora do Programa de Residência Médica.

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