“Locked in” termo está em alta nas redes – e pode ser uma cilada para mães

A hashtag #lockedin já soma 648 mil publicações no TikTok, segundo o relatório oficial de tendências da plataforma para 2026, o TikTok Next. Você já ouviu essa expressão? Se ainda não ouviu, é bem provável que isso aconteça em breve, porque o termo aparece entre os sinais de comportamento que devem ganhar força nos próximos meses. E desde já fica um alerta porque, para mulheres que conciliam trabalho, filhos, casa e outras responsabilidades, pode haver uma armadilha nesta tendência: o risco de se transformar em mais uma obrigação. Mas antes, vamos explicar o que isso significa.

O que significa locked in?

A expressão em inglês locked in pode ser traduzida como “foco total” ou “estar determinada”. Nas redes sociais, é usada para descrever períodos em que alguém decide se concentrar em um objetivo e se comprometer com ele. Pode ser estudar para uma prova, voltar a praticar exercícios, organizar as finanças, melhorar o sono ou criar uma rotina de cuidados pessoais. Em muitos casos, a pessoa estabelece uma meta por determinado período e compartilha o progresso com os seguidores.

Os conteúdos incluem listas de tarefas, registros de treinos, desafios de 30 dias e vídeos que mostram a tentativa de manter novos hábitos. A ideia é criar disciplina, acompanhar resultados e encontrar motivação em outras pessoas que estão tentando alcançar objetivos semelhantes.

Segundo o relatório do TikTok, essa dinâmica também envolve a criação de comunidades que oferecem incentivo e um senso de responsabilidade compartilhada. Mas é aí que vem uma questão importante: quando o compromisso ajuda a manter um hábito e quando passa a ser uma cobrança para provar aos outros que você está dando conta?

Dormir melhor, fazer atividade física, reservar tempo para ler e manter uma alimentação equilibrada são objetivos que podem contribuir para o bem-estar. Mas a busca por esses objetivos pode virar um problema quando todos precisam ser cumpridos ao mesmo tempo. É como se uma rotina ideal fosse condição para estar fazendo o suficiente.

Para uma mãe, o planejamento pode ser interrompido por uma criança doente, uma reunião que se estende, uma noite mal dormida ou uma demanda familiar inesperada. Ainda assim, a comparação com rotinas aparentemente impecáveis nas redes pode alimentar a impressão de que falta disciplina.

É importante lembrar que os vídeos nas redes sociais mostram recortes da vida, não necessariamente a rotina completa de quem os publica. Horários flexíveis, ajuda de outras pessoas, condições financeiras e responsabilidades diferentes também influenciam o que cada pessoa consegue fazer.

O risco não está em estabelecer metas, mas em transformar a produtividade em uma medida de valor pessoal. Quando um dia difícil passa a ser interpretado como fracasso, uma estratégia criada para ajudar pode acabar aumentando a frustração e o sentimento de culpa – que já são velhos conhecidos da maternidade.

Compartilhar objetivos, é claro, pode ter um lado positivo. Estar em uma comunidade ajuda a ter incentivo, ideias e também oferece aquela sensação de que outras pessoas estão no mesmo barco, enfrentando desafios semelhantes. Registrar o progresso ajuda a perceber avanços que passariam despercebidos no cotidiano.

A questão é observar como essa dinâmica afeta cada pessoa. Se publicar uma meta ajuda a manter um hábito, ótimo. Agora, se gera mais ansiedade ou traz sentimentos como culpa e vergonha por não cumprir o combinado ou necessidade de provar alguma coisa aos outros, talvez seja hora de rever a estratégia.

Também vale lembrar que compromisso não significa rigidez. Uma meta não precisa ser cumprida perfeitamente todos os dias para fazer sentido. Descansar, adaptar o planejamento ou mudar os planos diante de uma necessidade real não significa falta de determinação.

Dá para aproveitar a tendência de uma forma saudável?

Com algumas dicas, talvez sim:

1. Escolha uma prioridade por vez. Em vez de tentar mudar alimentação, sono, exercícios, finanças e organização da casa simultaneamente, comece por um objetivo que faça diferença neste momento.
2. Defina metas que caibam na sua realidade. Se não há tempo para treinar por uma hora, talvez seja possível começar com uma atividade mais curta. O plano precisa considerar os compromissos e as condições disponíveis, não uma rotina idealizada.
3. Tenha uma alternativa para os dias difíceis. Se a meta é ler, por exemplo, alguns minutos podem ajudar a manter o hábito em semanas mais corridas. A adaptação deve facilitar a rotina, não virar uma nova exigência.
4. Evite comparar bastidores com resultados publicados. A rotina que aparece no vídeo pode não mostrar a ajuda recebida, os recursos disponíveis ou as tarefas que ficaram para outra pessoa.
5. Observe como você se sente. O hábito está trazendo disposição, satisfação ou tranquilidade? Ou você sente culpa, ansiedade e a impressão constante de estar atrasada? Essa diferença ajuda a avaliar se a meta ainda faz sentido.
6. Permita-se mudar de ideia. Nem todo objetivo precisa ser mantido só porque foi anunciado nas redes. Rever uma meta diante de novas circunstâncias também é uma forma de cuidar de si.

Cuidar de si é uma coisa, buscar a perfeição é outra… E é impossível!

A tendência locked in não precisa ser vista como vilã. Ter objetivos, organizar a rotina e encontrar apoio em outras pessoas pode ser útil. O ponto é não confundir disciplina com rigidez nem transformar o autocuidado em uma competição silenciosa.

Para mulheres e mães, um compromisso saudável precisa considerar também os imprevistos, o descanso e as próprias limitações. Ter uma rotina equilibrada não é acumular hábitos ou se cobrar o tempo todo. Essa rotina precisa fazer sentido dentro da sua realidade e das suas possibilidades.

Você não precisa transformar todas as áreas da sua vida em um projeto de melhoria ao mesmo tempo. Às vezes, manter um