Energético não é refrigerante: por que seu filho adolescente deve evitar o consumo

Uma latinha de energético na mochila pode parecer inofensiva. Afinal, a bebida é vendida em supermercados, lojas de conveniência e até em máquinas de autoatendimento, geralmente com embalagens coloridas e sabores que lembram refrigerantes. Para adolescentes que estudam até tarde, praticam esportes ou passam horas jogando, a promessa de mais disposição também pode ser atraente.

Mas energético não é refrigerante e também não é (nem de longe!) uma bebida indicada para hidratar durante a atividade física. A combinação de cafeína em doses elevadas, açúcar e outros ingredientes, como taurina e extratos vegetais, exige atenção, especialmente entre crianças e adolescentes.

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) atualizou, em abril de 2026, suas orientações sobre o consumo de cafeína nessa faixa etária. No documento, a entidade destaca que os energéticos são uma das fontes mais preocupantes da substância. Isso porque concentram quantidades elevadas em volumes relativamente pequenos, o que favorece a ingestão rápida e picos de concentração no organismo.

Durante a adolescência, seu filho passa por processos importantes de desenvolvimento. Por isso, a recomendação é ter muita cautela com a exposição à cafeína e a outras substâncias prejudiciais.

O que tem na lata?

A cafeína é o principal ingrediente estimulante dessas bebidas. Ela atua no sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e reduzindo temporariamente a sensação de sono e cansaço.

Dependendo da fórmula, os energéticos também podem conter guaraná, taurina, glucuronolactona, vitaminas e grandes quantidades de açúcar. Os ingredientes e as concentrações variam entre as marcas.

No Brasil, a regulamentação da Anvisa estabelece um limite máximo de 35 mg de cafeína por 100 ml para os produtos enquadrados como compostos líquidos prontos para consumo. A norma também determina que as quantidades de cafeína e de outros componentes venham descritos no rótulo.

Perigo líquido

O efeito mais conhecido da cafeína é a redução da sonolência, o que, à primeira vista, pode até parecer vantajoso. Acontece que, em quantidades elevadas, a substância pode provocar reações indesejadas, como:

• Palpitações e aceleração dos batimentos cardíacos: a cafeína pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• Ansiedade e agitação: o adolescente pode apresentar inquietação, irritabilidade, tremores e sensação de nervosismo.
• Dificuldade para dormir: a substância pode atrasar o início do sono e prejudicar sua qualidade. Isso é especialmente relevante em uma fase em que o descanso tem papel importante na aprendizagem e no desenvolvimento.
• Desconforto gastrointestinal: náuseas, dor abdominal e, em situações de intoxicação, vômitos também podem ocorrer.

Em exposições muito elevadas, a intoxicação por cafeína pode provocar alterações importantes do ritmo cardíaco, convulsões e outras complicações graves. Os efeitos dependem da quantidade ingerida, da sensibilidade individual e de condições de saúde preexistentes.

O sono é um ponto que merece atenção. Quando o adolescente toma energético para conseguir estudar até mais tarde, por exemplo, ele pode entrar em um ciclo nada saudável. Ele dorme menos e, como consequência, sente muito cansaço no dia seguinte. Adivinhe a que ele vai recorrer para conseguir se manter acordado? Isso mesmo, mais energético. É a receita do caos.

É fundamental lembrar também que a cafeína não resolve a causa da exaustão. Se seu filho reclama constantemente de cansaço, é importante investigar a rotina de sono, a sobrecarga de atividades e possíveis questões de saúde, em vez de tentar compensar o descanso insuficiente com bebidas estimulantes, que só vão piorar o problema.

Energético com álcool: uma combinação ainda mais preocupante

Em festas e encontros, alguns adolescentes e jovens podem misturar energético com bebidas alcoólicas. A combinação é uma bomba, porque a cafeína pode aumentar a sensação de alerta, mas não diminui os efeitos do álcool sobre o organismo.

O adolescente pode sentir menos sonolência e ter a impressão de estar menos alcoolizado do que realmente está. Isso pode favorecer o consumo de mais álcool e aumentar a exposição a situações de risco, como acidentes e decisões impulsivas.

O alerta não é apenas uma orientação médica: a própria regulamentação brasileira exige que os rótulos de bebidas energéticas tragam a advertência de que o consumo com bebida alcoólica não é recomendado. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) também alerta para os riscos dessa mistura, incluindo pressão elevada, alterações do ritmo cardíaco e desidratação.

Energético é uma coisa, isotônico é outra

Embora os dois tipos de bebida apareçam com frequência associados à prática esportiva, eles têm finalidades diferentes. O energético contém cafeína e outros ingredientes que estimulam o sistema nervoso, enquanto o isotônico é formulado para repor água e eletrólitos em determinadas situações de atividade física prolongada e intensa.

Isso não quer dizer que adolescentes precisem consumir isotônicos sempre que praticam esportes. Para a maior parte das atividades do cotidiano, a água é suficiente para hidratar.

A importância do diálogo

Como tudo na adolescência, proibir sem explicar pode não ser suficiente. Às vezes, causa até o efeito contrário e aumenta o desejo de consumir o produto, especialmente quando a bebida é popular entre os amigos ou aparece com frequência nas redes sociais.

A melhor solução é conversar abertamente e tentar ouvir também os motivos que levam seu filho a querer o energético. Ele acha gostoso? É porque todo mundo toma? Ele quer combater o sono? Experimentar?

Algumas atitudes podem ajudar:

• Explique a diferença entre energético e refrigerante: mostre que a bebida contém cafeína em concentrações que podem afetar o sono e o sistema cardiovascular.
• Leia o rótulo junto com ele: observar a quantidade de cafeína por porção ajuda a tornar o risco mais concreto.
• Converse sobre sono e cansaço: pergunte se ele está dormindo o suficiente e se a rotina está exigindo mais do que consegue suportar.
• Fale sobre festas e álcool: explique que o energético não deixa a pessoa menos alcoolizada e não deve ser usado para disfarçar os efeitos da bebida.
• Observe outros produtos: pré-treinos, suplementos e alguns medicamentos também podem conter cafeína. O consumo combinado aumenta a exposição total à substância.

“Meu filho tomou energético. E agora?”

O primeiro passo é manter a calma. Surtar não resolve nada. Se o adolescente consumiu a bebida, procure saber quanto tomou, em quanto tempo e se ingeriu outras fontes de cafeína, como café, refrigerante de cola, suplementos ou pré-treinos. Observe como está se sentindo e evite oferecer mais produtos cafeinados.

Palpitações, tremores, agitação, ansiedade, náuseas e vômitos podem aparecer após uma ingestão excessiva. Diante de sintomas, procure orientação médica. Dor no peito, desmaio, falta de ar, convulsões ou alteração importante do estado de consciência exigem atendimento de urgência.

O mais importante é não tratar o energético como uma bebida cotidiana ou uma solução para o cansaço. Uma noite de sono adequada, alimentação regular e pausas na rotina continuam sendo formas mais apropriadas de cuidar da disposição dos adolescentes.