Tem 10 minutos? Uma caminhada pode mudar seu dia

Trabalho, comida, supermercado, escola, casa, criança… As tarefas de casa e as preocupações do dia a dia são tantas, que fica difícil prestar atenção em você. Às vezes, você mal consegue parar para respirar. Quando para, vem o celular, com mensagens, notificações, redes sociais. Que horas o seu cérebro realmente descansa?

Uma prática diária simples e acessível, que leva apenas 10 minutos (vamos combinar que a gente gasta muito mais do que isso rolando a tela do feed, né?) promete mudar tudo. É a chamada “thinking walk”, ou “caminhada para pensar”, um hábito que vem ganhando destaque entre especialistas em saúde mental. A ideia é reservar esse intervalo para caminhar sem celular, música, podcasts ou qualquer outra distração. Assim, sua mente pode ficar livre.

Parece pouco tempo, mas os pesquisadores afirmam que é o suficiente para promover clareza mental, reduzir o estresse e até favorecer a criatividade.

Diferentemente de uma caminhada voltada para exercícios físicos ou metas de desempenho, a caminhada para pensar tem como principal objetivo criar espaço para a reflexão. Em vez de acompanhar notificações ou consumir conteúdo, a proposta é prestar atenção ao ambiente, às sensações do corpo e aos próprios pensamentos.

Muitas vezes, problemas que pareciam sem solução começam a se organizar naturalmente quando o cérebro recebe uma oportunidade de desacelerar.

Um respiro para os pais

A parentalidade exige tomadas de decisão constantes. São preocupações com a saúde dos filhos, compromissos escolares, organização da rotina, questões financeiras e uma infinidade de tarefas invisíveis que ocupam a mente dos adultos. Com tantas demandas, é comum sentir que o cérebro nunca desliga.

Uma caminhada breve pode funcionar como uma espécie de botão de reinicialização mental. Ao se afastar das telas por alguns minutos, o cérebro tem a oportunidade de processar informações acumuladas, reorganizar prioridades e reduzir a sensação de sobrecarga.

Além disso, o simples ato de caminhar já está associado a benefícios conhecidos para a saúde física e emocional, como melhora do humor, diminuição da tensão e aumento da disposição.

Mais criatividade

Estudos anteriores já demonstraram que caminhar favorece o pensamento criativo. Isso acontece porque quando o corpo está em movimento, diferentes áreas do cérebro relacionadas à geração de ideias e à resolução de problemas são estimuladas.

Não é por acaso a gente costuma ter aqueles insights ou boas ideias durante o banho ou em outros momentos em que a mente está mais livre.

Quem sabe com as caminhadas você consegue encontrar novas soluções, enxergar os problemas e desafios por outra perspectiva, colocar os pensamentos em ordem ou simplesmente dar um pouco de atenção total para algo muito importante: você!

Como colocar a ideia em prática

Para aderir ao “thinking walk” você não precisa fazer grandes mudanças na rotina. Você pode começar das seguintes maneiras:

• Dar uma volta no quarteirão enquanto o parceiro ou parceira fica com as crianças;
• Aproveitar alguns minutos após deixar os filhos na escola;
• Caminhar durante uma pausa no trabalho;
• Sair para uma volta curta depois que as crianças dormirem.

O mais importante é resistir à tentação de preencher esse tempo com estímulos digitais. Se os pensamentos começarem a vagar, tudo bem. Esse é justamente o objetivo.

Nem sempre é possível — e tudo bem

Para muitas famílias, especialmente aquelas com bebês pequenos ou sem rede de apoio, encontrar 10 minutos sozinho pode parecer impossível. E isso não é motivo para se sentir mal.

A ideia não pode se transformar em mais uma obrigação. Mas pense que, se surgir uma oportunidade, você pode aproveitar e experimentar. Também não precisa ser todos os dias, caso isso não seja possível dentro da sua realidade. Vá com calma e pegue leve com você mesma.

Às vezes, apenas alguns minutos de silêncio e movimento são suficientes para voltar à rotina com mais leveza, foco e disposição.

Fonte: Revista TIME

Quer saber mais? Acrescenta a Caru nos seus contatos agora (11) 95213-8516 ou CLICA AQUI e fala “oi” para a Caru