Por que no frio sentimos vontade de beliscar o dia todo?

Quando começa o frio, é quase automático. Toda hora, queremos bebidas quentes, pratos confortáveis (e, geralmente, calóricos), aquele biscoitinho, um chocolate, queijos… É quase impossível manter a rotina alimentar planejada, especialmente para quem está tentando perder peso ou adotar hábitos mais saudáveis.

Se você identificou, saiba que não está só. Segundo o médico nutrólogo Marcio Passos, essa mudança de comportamento é comum.

“O frio realmente aumenta a vontade de consumir alimentos mais calóricos, mas o segredo é não transformar isso em uma desculpa para abandonar completamente o processo. Pequenas escolhas feitas diariamente fazem toda a diferença no resultado final”, garante.

Entre as principais recomendações está o aumento do consumo de proteínas. Alimentos como carnes magras, ovos, iogurtes e outras fontes proteicas ajudam a prolongar a sensação de saciedade e reduzem a vontade de beliscar entre as refeições.

As bebidas quentes também podem ser aliadas. Chás e cafés sem açúcar ajudam a aquecer o corpo e proporcionam conforto sem adicionar muitas calorias à rotina. A orientação é evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e preparações muito açucaradas, comuns nesta época do ano.

Outra opção bastante procurada durante o inverno são as sopas. Para que elas contribuam para uma alimentação equilibrada, o ideal é priorizar receitas com legumes, verduras e fontes de proteína, evitando ingredientes excessivamente gordurosos ou ultraprocessados.

A prática de atividade física também merece atenção. A tendência de permanecer mais tempo em ambientes fechados e reduzir o movimento durante os dias frios pode favorecer o ganho de peso. Manter uma rotina regular de exercícios ajuda não apenas no controle do peso, mas também no funcionamento do metabolismo e no bem-estar emocional.

Ficar sem comer ajuda? Pelo contrário! Longos períodos de jejum podem aumentar a fome e favorecer escolhas impulsivas no fim do dia. Ter opções saudáveis à disposição pode ajudar a evitar exageros.

Outra boa prática para adotar é a chamada regra do 80/20. Nessa estratégia, a alimentação equilibrada é mantida na maior parte do tempo, enquanto uma parcela menor fica reservada para flexibilizações ocasionais. “Manter hábitos saudáveis em cerca de 80% do tempo já gera resultados importantes. Isso permite mais liberdade sem transformar a alimentação em algo difícil ou impossível de seguir”, explica.

Seis dicas para manter a dieta no inverno

• Priorize alimentos ricos em proteína para aumentar a saciedade;
• Consuma chás e cafés sem excesso de açúcar;
• Prefira sopas à base de legumes, verduras e proteínas;
• Não abandone a prática de atividade física;
• Evite ficar muitas horas sem comer;
• Adote a regra do 80/20 para equilibrar disciplina e flexibilidade

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