O truque para dormir que vai simplesmente desacelerar sua mente

O dia finalmente termina. As crianças dormem, a casa fica em silêncio e chega aquele momento tão esperado de descanso. Mas, para muitos pais, é justamente nessa hora que a mente resolve acelerar. A reunião do dia seguinte, a compra que precisa ser feita, a festa da escola, a consulta médica, a roupa para lavar. Bem quando o corpo está prontinho para dormir, o cérebro parece disposto a continuar trabalhando – apesar de todo o cansaço. Acontece por aí?

Se você respondeu “sim”, vai adorar conhecer uma técnica chamada cognitive shuffling, ou “embaralhamento cognitivo”. Criado pelo pesquisador canadense Luc Beaudoin, o método tem chamado a atenção por propor uma alternativa simples às tradicionais tentativas de contar carneirinhos.

A lógica por trás da técnica é, no mínimo, interessante. Funciona assim: quando estamos ansiosos ou estressados, nossos pensamentos costumam seguir uma sequência organizada, que passa por revisar problemas, fazer planos ou imaginar conversas. O cérebro continua em modo de resolução de problemas, o que dificulta a transição para o sono. É aí que entra o cognitive shuffling, justamente para quebrar esse padrão.

O exercício consiste em pensar em imagens aleatórias e desconectadas entre si. Uma forma de fazer isso é escolher uma palavra qualquer, como “casa”, e listar mentalmente objetos que comecem com cada uma das letras. Para a letra C, por exemplo, podem surgir cadeira, cachorro, castelo e cenoura. Depois, passa-se para a letra A, e assim por diante. O importante não é completar a tarefa, mas ocupar a mente com imagens neutras, que não tenham relação umas com as outras.

Outra possibilidade é simplesmente visualizar objetos aleatórios: uma bicicleta, um abacaxi, um guarda-chuva, uma baleia, uma xícara. Como essas imagens não formam uma narrativa nem exigem esforço para serem resolvidas, elas ajudam a afastar preocupações e pensamentos repetitivos.

Segundo especialistas em sono, o método pode funcionar porque imita o tipo de atividade mental fragmentada que acontece naturalmente quando estamos prestes a adormecer. Em vez de lutar contra os pensamentos ou tentar esvaziar completamente a mente — algo que costuma gerar ainda mais frustração —, a técnica oferece ao cérebro uma distração leve e pouco estimulante.

Para mães e pais que passam o dia equilibrando trabalho, filhos, casa e uma infinidade de responsabilidades, o cognitive shuffling pode ser uma ferramenta interessante para criar uma transição mais suave entre a correria da rotina e o merecido e necessário descanso da noite.