Como ajudar a criança a controlar emoções: A janela da tolerância
Você já ouviu falar em "janela de tolerância"? O conceito é usado pelo psiquiatra Daniel Siegel, professor e fundador do centro de pesquisa de Consciência e Atenção plena, na Universidade da Califórnia (EUA). Resumidamente, a janela de tolerância é a amplitude de ativação do nosso cérebro dentro da qual podemos funcionar bem. Ou seja, as pessoas têm janelas de tolerância de tamanhos diferentes.
O QUE É JANELA DE TOLERÂNCIA
DEPOIS DA TENSÃO, O EQUILÍBRIO
Quando você tem medo de algo, o seu sistema nervoso autônomo (SNA), dividido em simpático e parrasimpático, entra em ação. O SNA Simpático é o alarme: seu cérebro te manda lutar ou fugir sob perigo. E depois você precisa se reequilibrar. Como? Com o SNA Parassimpático. Ele é o responsável pela calma, pelo relaxamento. É o freio para nos acalmar, retomar o ritmo normal da respiração.
Se essas duas partes do sistema estão bem equilibradas, nós nos controlamos bem e podemos enfrentar situações inesperadas e difíceis. Ou seja, nossa janela de tolerância é maior, a “zona verde”. Se as emoções nos dominam e temos explosões, entramos na "zona vermelha": ultrapassamos nossa janela de tolerância.
ZONA VERDE E ZONA VERMELHA
Se a criança perde o controle, não faz isso por escolha. Esse comportamento ocorre quando ela deixa a janela de tolerância, sai da zona verde e migra para a zona vermelha. Quando a criança ultrapassa a janela de tolerância, terá acessos de raiva, choro, mordidas, gritos, pode dizer palavrões ou optar pelo isolamento, silêncio. Pode haver também paralisia, imobilidade.
E SE QUEM PERDE O CONTROLE É A CRIANÇA?
O QUE FAZER?
A janela de tolerância da criança vai se ampliar quanto maior for o seu repertório, a sua experiência de vida. Por um simples motivo: equilíbrio é uma habilidade aprendida. É natural a criança perder o equilíbrio. O importante é saber o que desencadeia isso e ter paciência para ajudá-la a voltar à zona verde.
O psiquiatra Daniel Siegel faz algumas perguntas aos pais, durante suas consultas, que os ajudam a contribuir com o equilíbrio emocional de seus filhos. Veja algumas delas:
Quão ampla é a zona verde de seu filho? Pense se ele é capaz de lidar com emoções e situações sem ir para a zona vermelha.
Com que facilidade ele abandona a zona verde? Ele perde o equilíbrio por problemas menores?
Existem gatilhos que costumam desencadear o desequilíbrio do seu filho? Fome, sono, cansaço, por exemplo?
Quando seu filho se afasta da zona verde e perde o controle, qual é a intensidade da zona vermelha?
Quanto tempo seu filho fica fora da zona verde? Ele retorna a ela com facilidade ou não?