5 lanches saudáveis para levar à escola

Por Canguru News

Com a volta às aulas, é preciso pensar no cardápios dos lanches das crianças.  Esse é um bom momento para incentivar a prática de uma alimentação equilibrada – dê preferência a lanches saudáveis e nutritivos.

Carboidratos Em especial, os integrais como aveia, granola ou pão integral

1

2

3

O que não pode faltar?

Arrow

De acordo com a nutricionista Amanda Cristina Motter, lanches saudáveis devem ser compostos por três grupos de alimentos:.

Frutas  Preferencialmente as da estação, que contêm menos agrotóxicos

Leite e seus derivados Ou outros alimentos que são fonte de proteína, como ovos

Opções saudáveis e gostosas para a hora do lanche:

Uma porção de biscoitos integrais caseiros e um pote (copo) de iogurte natural com uma colher de mel e frutas picadas.

Um sanduíche de queijo e presunto + uma garrafinha de suco natural de laranja (ou outra fruta)

Um pote de salada de frutas + uma bisnaguinha com geleia caseira

Duas fatias de queijo branco + torradas + uma garrafinha de água de coco

Uma banana + uma garrafinha de leite com cacau em pó

Dicas para montar  a lancheira

Use alimentos de que seu filho gosta

Evite industrializados como sucos artificiais e bolachas recheadas 

Prefira frutas fáceis de descascar e transportar, como banana e mexerica

1

2

3

Priorize alimentos feitos em casa, como bolos simples, biscoitos integrais e sucos naturais

Use garrafas e potes resistentes a quedas e batidas e, se possível, herméticos, para evitar vazamentos

Prefira uma lancheira térmica, que mantém os alimentos frescos e refrigerados por mais tempo

4

5

6